Как известно, проснуться с утра - это еще пол-дела. Для большинства людей основной задачей утреннего пробуждения является старание взбодрить свой организм, придать ему жизненных сил и энергии, настроить работу мозга на нужный лад.

Что характерно, чем моложе человек, тем легче ему справляться с симптомами пробуждения. С возрастом же просыпание, как правило, дается труднее.

Чем же можно помочь своему организму в вопросе избавления от так называемого «утреннего синдрома вялости»? Немаловажное значение в данном деле играет такой ежедневный ритуал, как завтрак. Не секрет, что многие из продуктов питания содержат такие полезные и ценные вещества, которые способствуют энергетической встряске организма.

Итак, дабы пробуждение не превращалось в пытку, а завтрак приносил максимальную пользу, специалисты рекомендуют взять на заметку следующие питательные «энергетики»:

1. Шоколад: кроме того, что он вкусный, данный продукт содержит довольно много сахара и является толчком для выработки эндорфинов. А этого вполне достаточно для того, чтоб получить заряд энергии на несколько часов.
2. Холодная вода: одной из причин усталости является обезвоживание организма. Холодная жидкость - это своеобразный шок для внутренней системы человека, в результате которого она получает встряску и начинает работать на полную мощность. Именно поэтому следует употреблять, особенно поутру, как можно больше холодной воды или других охлажденных напитков, особенно по утрам, и будет вам радость.
3. Ягоды: содержат невероятное множество различных полезных веществ и природных стимуляторов.
4. Цитрусовый (апельсиновый, лимонный, лаймовый, грейпфрутовый) сок: природный кладезь витамина С, который способствует наполнению организма энергией. Кроме того, аромат цитрусовых стимулирует мозговую деятельность.
5. Мясо: протеины, содержащиеся в данном продукте, медленно перерабатываются, следовательно, медленнее вырабатывается и энергия, зато ее действия хватает на более длительный период времени.
6. Зеленый чай: как известно, в любом чае содержится кофеин, который прекрасно помогает решить проблемы с «запуском» организма. При этом заряд бодрости от чашки чая длится гораздо больше, нежели от кофе. Если после употребления кофе эффект наступает сразу, то бодрящее действие чая проявляется не так быстро, но оно является более длительным по продолжительности.
7. Яблоки: содержат бор, то есть тот элемент, который повышает бдительность организма. Таким образом более концентрируется память и возрастает внимание.
8. Овсянка: полна сложных углеводов и клетчатки, а потому являет собой прекрасное энергетическое блюдо.
9. Бананы: источник натурального сахара, который усваивается организмом гораздо лучше и способствует восстановлению мыслительной деятельности.
10. Йогурт: содержит магний - прекрасный источник долговременной энергии.
11. Яйца: относятся к категории «суперэнергетика». В них полно протеинов, витаминов и минералов, необходимых организму для полноценной работы и восстановлению после физических нагрузок. Кроме того, употребление яиц предоставляет довольно-таки длительную отсрочку для проявления чувства усталости.

Как известно, проснуться с утра - это еще пол-дела. Для большинства людей основной задачей утреннего пробуждения является старание взбодрить свой организм, придать ему жизненных сил и энергии, настроить работу мозга на нужный лад.
Что характерно, чем моложе человек, тем легче ему справляться с симптомами пробуждения. С возрастом же просыпание, как правило, дается труднее.
Чем же можно помочь своему организму в вопросе избавления от так называемого “утреннего синдрома вялости”? Немаловажное значение в данном деле играет такой ежедневный ритуал, как завтрак. Не секрет, что многие из продуктов питания содержат такие полезные и ценные вещества, которые способствуют энергетической встряске организма.
Итак, дабы пробуждение не превращалось в пытку, а завтрак приносил максимальную пользу, специалисты рекомендуют взять на заметку следующие питательные “энергетики”:

Шоколад: кроме того, что он вкусный, данный продукт содержит довольно много сахара и является толчком для выработки эндорфинов. А этого вполне достаточно для того, чтоб получить заряд энергии на несколько часов.
Холодная вода: одной из причин усталости является обезвоживание организма. Холодная жидкость - это своеобразный шок для внутренней системы человека, в результате которого она получает встряску и начинает работать на полную мощность. Именно поэтому следует употреблять, особенно поутру, как можно больше холодной воды или других охлажденных напитков, особенно по утрам, и будет вам радость.
Ягоды: содержат невероятное множество различных полезных веществ и природных стимуляторов.
Цитрусовый (апельсиновый, лимонный, лаймовый, грейпфрутовый) сок: природный кладезь витамина С, который способствует наполнению организма энергией. Кроме того, аромат цитрусовых стимулирует мозговую деятельность.
Мясо: протеины, содержащиеся в данном продукте, медленно перерабатываются, следовательно, медленнее вырабатывается и энергия, зато ее действия хватает на более длительный период времени.
Зеленый чай: как известно, в любом чае содержится кофеин, который прекрасно помогает решить проблемы с “запуском” организма. При этом заряд бодрости от чашки чая длится гораздо больше, нежели от кофе. Если после употребления кофе эффект наступает сразу, то бодрящее действие чая проявляется не так быстро, но оно является более длительным по продолжительности.
Яблоки: содержат бор, то есть тот элемент, который повышает бдительность организма. Таким образом более концентрируется память и возрастает внимание.
Овсянка: полна сложных углеводов и клетчатки, а потому являет собой прекрасное энергетическое блюдо.
Бананы: источник натурального сахара, который усваивается организмом гораздо лучше и способствует восстановлению мыслительной деятельности.
Йогурт: содержит магний « прекрасный источник долговременной энергии.
Яйца: относятся к категории “суперэнергетика”. В них полно протеинов, витаминов и минералов, необходимых организму для полноценной работы и восстановлению после физических нагрузок. Кроме того, употребление яиц предоставляет довольно-таки длительную отсрочку для проявления чувства усталости.

Алена Жданова
Консультация для родителей «Движение - заряд бодрости и здоровья ребенка»

Движения , физические упражнения для развивающегося организма – насущная потребность. Известное изречение русского физиолога Сеченова «Функция творит орган» подтверждает, что развитие любого органа происходит благодаря действию, движению , тренировке, при бездействии же он ослабляется, не получает должного развития.

Всегда ли мы об этом помним? К сожалению, в век гиподинамии мы, взрослые, избалованные современной техникой передвижения , в известной мере лишаем не только себя, но и своих детей достаточной двигательной активности. Предпочитаем везти ребенка в транспорте или собственной машине, а не идти пешком, стараемся, чтобы дома малыш не бегал, «не затевал возню» («А то шума и беспорядка не оберешься» , а на прогулке играл в спокойные игры («Так безопаснее, а то упадет, ушибется» , зачитываем его сказками или побуждаем играть в песок.

Мы не подозреваем, что этим самым лишаем его не только многих радостей детства, но и не способствуем развитию гармонии движений , ловкости, выносливости, хорошей выправки. Возникает привычка к малоподвижному образу жизни . Оберегая от физических перегрузок мы считаем, что он устает от тех же причин, что и взрослые. При этом забываем об одной характерной особенности, которая присуща маленьким детям – быстрая утомляемость не от движений , а от невозможности двигаться или от однообразной деятельности.

Чем это объясняется? Когда ребенок долго находится в статичном положении (долго сидит, стоит, играет в одной позе и т. д., то нагрузка падает на одни и те же группы мышц и соответствующим им нервным центрам, которые быстро утомляются. Дать ребенку простор движениям – значит создать у него заряд бодрости и хорошего настроения. Но задумываемся ли мы над тем как выработать у ребенка потребность к движению ? А для этого есть очень много средств. Используем ли такие общеизвестные средства как прогулки и экскурсии на природу, походы на дальние расстояния, подвижные игры ?

Пешие прогулки по живописным местам приносят ребенку много впечатлений , и он не испытывая физического утомления, способен преодолеть довольно длительное расстояние. С какого возраста дети могут участвовать в длительных прогулках? Какие пешие нагрузки посильны им? 3-х 4-х летний ребенок может идти (медленно, около 2 км/час) до 1,5 км. с двумя привалами на отдых. 5-7 летние дети легко преодолевают расстояние около 2-3 км при условии длительного отдыха в середине пути и небольшими привалами через каждые 15 минут ходьбы. Во время большого привала, занимающего 2-3 часа, пусть ребенок посидит в тени , поваляется в траве, поиграет в спокойные игры, на лоне природы он с удовольствием поест, а если надо поспит. А затем со свежими силами в обратный путь. Эти прогулки хорошо проводить и в городе. Лучше выбирать путь, где меньше транспорта.

Если ребенок закален , то пешие экскурсии полезны в любую погоды. Особенно необходимы прогулки ранней весной и поздней осенью, когда выезд за город затруднителен. Возьмите себе за правило, там где можно пройти пешком, не пользуйтесь транспортом. А сколько удовольствия ребенок получает от лыжных прогулок. Их длительность 20-30 минут в одну сторону. Какой ребенок не любит кататься на велосипеде, играть с мячами, прыгать через веревочку, кататься на санках или коньках?

Если правильно руководить этими играми, то они принесут неоценимую пользу. Пусть утро вашего ребенка начинается с гимнастики. Проводить после гимнастики умывание, водные процедуры. И еще : если вы хотите, чтобы ваши усилия имели небольшой коэффициент полезного действия, не забывайте о создании атмосферы мажора. Заряд бодрости легче образуется на фоне хорошего настроения. Старайтесь не высказывать при ребенке обеспокоенность тем , что он богатырь или что он хил и слаб.

Публикации по теме:

Консультация для родителей «Права ребенка». Сегодняшние дети – это будущее страны. Формирование ценностей моральной и правовой практики для наилучшего обеспечения интересов детей –.

Консультация для родителей «Самостоятельность ребенка» Консультация для родителей «САМОСТОЯТЕЛЬНОСТЬ РЕБЕНКА» Подготовила воспитатель: Таранова Анжелика Анатольевна. МБДОУ «Детский сад №1» «Росток».

Консультация для родителей «Азбука здоровья дошкольника» «Азбука здоровья дошкольника» Чем более крепким здоровьем и хорошими физическими данными мы вооружим наших ребят в детстве, тем легче им.

Исследованиями доказано, что напевание любимых песен стимулирует центральную нервную систему. Те, кто подпевал, были более активны, чем те, кто просто слушал. Конечно, высокие ноты тебе не взять, но сама попытка, по мнению ученых, уже является средством борьбы со вялостью. Стесняешься? Постукивай в такт, тоже должно сработать.

Налегай на шпинат

Витамин В, которого много в листовой зелени, помогает твоему организму перерабатывать пищу в энергию. Порция зеленого салата не даст мгновенного прилива сил, но постоянный приток витамина В поможет дольше бороться с усталостью.

Подставь лицо солнцу

Всего 15 минут на солнышке, по мнению голландских ученых, зарядят тебя дополнительной энергией. Когда глаза видят естественный свет, стимулируются области мозга, отвечающие за бдительность. Так что подними шторы или выйди на улицу.

Встань, чтобы проснуться

Короткая прогулка может прогнать сонливость. Физическая активность ускоряет сердцебиение, метаболизм и кровоток. Сходи к коллеге на другой этаж вместо того, чтобы посылать ему электронное сообщение. Поднимись в переговорку по лестнице вместо лифта или отправляйся прогуляться на улицу, если есть время.

Попрощайся с запахом кофе изо рта

По мнению британских ученых, жевательная резинка может оказывать стимулирующее воздействие, сделать тебя более внимательным и повысить настроение. Жевание ускоряет сердцебиение, делая тебя более энергичным. Выбирай мятную: запах мяты способствует укреплению памяти и увеличению скорости реакции.

Просто подумай о ней

Одна только мысль о твоей подруге или жене способна взбодрить тебя, говорят канадские ученые. Уровень сахара в твоей крови повышается, что дает тебе заряд бодрости. Когда в следующий раз будешь клевать носом, вспомни что-нибудь приятное из вашей совместной жизни и, главное, ее саму во всех деталях.

Развеселись

Скажи начальнику, что новый которолик с YouTube поможет провести мозговой штурм. Японские ученые обнаружили, что просмотр смешного видео увеличивает кровоток по всему телу, вызывая прилив энергии.

Давно не секрет, что современный малоподвижный и монотонный образ жизни далеко не способствует укреплению физического и психического здоровья. Долгое сидение за компьютером в однообразной позе негативно влияет на опорно-двигательный аппарат и зрение, утомляет напряжённый мозг.

Чтобы полноценно отдохнуть и восстановить утраченные силы, время от времени нужно устраивать себе настоящий интересный и полезный праздник вдали от шумного мегаполиса. Оптимальный вариант - это активный отдых за городом под руководством опытных инструкторов, включающий в себя:

• Велосипедные прогулки
• Кросс-трипы на квадроциклах
• Катание на лошадях
• Пейнтбол
• Музеи под открытым небом

И всё это можно отыскать в Подмосковье!

Рассмотрим подробнее преимущества каждого из этих пунктов.

Незабываемые прогулки

Что может сравниться с увлекательной коллективной поездкой на велосипедах по живописным историческим местам под руководством специалиста-экскурсовода?! Тёплая непринуждённая атмосфера и разнообразный ландшафт помогут обрести гармонию с окружающим миром, а запас полезной краеведческой информации значительно пополнится.

К услугам тех, кто предпочитает более экстремальные виды транспортных средств, - езда на квадроциклах по бездорожью и труднопроходимым заброшенным тропинкам, затаившимся в лесных массивах или вдоль живописных рек. Рёв мотора, волнующая скорость и меняющийся пейзаж пробудят непередаваемый вольный дух первопроходцев!

А сколько сил и здоровья способны прибавить конные прогулки ! Недаром иппотерапия, что дословно переводится как лечение лошадью, так популярна в современной нетрадиционной медицине. Общение с этими удивительными и добрыми животными, а также свежий загородный воздух надолго запомнятся и внесут разнообразие в рутину ежедневной монотонной суеты.

Пейнтбол

Хотите почувствовать себя супергероем? Тогда вам непременно сюда. Вот уж, поистине, где можно отхватить приличную порцию бодрящего адреналина! К вашим услугам уникальные игровые поля и парки, а также подходящий индивидуальный сценарий. Заряд непревзойдённой энергии на достаточно продолжительное время обеспечен!

Музей под открытым небом

Может быть, вам интересно окунуться в атмосферу экзотики и самобытности кочевых народов? - Добро пожаловать в оригинальный музей! Здесь можно познакомиться с этнической культурой и обычаями, побывать внутри юрты и на уникальном скотном дворе, пообщаться с домашними животными, характерными для этих народностей. Сюда можно прибыть всей семьёй. Дети непременно будут потом восторженно рассказывать об увлекательном приключении своим сверстникам.

Активный отдых, проведённый за городом под руководством опытных квалифицированных инструкторов, - лучшее решение для восстановления сил и обретения душевного равновесия. И не обязательно отправляться за этим в дальнее путешествие, - недалеко от Москвы достаточно своих полноценных развлечений!